1、什么叫假期综合征？

2023年春节来临，每年的长假期后很多人都会出现假期综合征，也叫节后综合症，是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

2、今年2023年春节期间需要注意些什么？

2023年的春节出现了新的情况，那就是疫情解控后大家经历了幻阳—成阳—阳康的过程，使得大家出现了阳康叠加春节长假的情况。大家会发现自己除了常见的假期综合征症状外，还出现全身酸痛，体力下降，活动后气促、胸闷感，睡眠障碍，头晕，精力难以集中，记忆力下降，甚至变得健忘。我们需要关注假期的康复治疗，防止出现假期综合征。

3、大家关心阳康后什么时间可以恢复？

病毒感染阳性后，只要注意休养，一般35天内是可以好转的。为什么一定要强调35天呢？因为35天，就是新冠病毒和病毒碎片彻底排出体外的时间。一个完整的感染周期，包括了潜伏期、症状期以及缓解期。大约35天之后，你体内的病毒碎片才会完全排干净，长效抗体IgG才会维持在一个比较高的水平。因此，在10天到35天之间，你的身体还在休养、排除病毒碎片的阶段，乏力、咳嗽的症状也不会一下子就消失，免疫系统还需要好好调养。

4、那怎么才能恢复的更快，尽早适应节后工作节奏？

康复治疗可以通过几大方面来指导大家更好的恢复健康，以下康复建议包括：营养处方，运动处方，心理处方等方面

4.1营养处方：

饮食调节需要注意少吃多餐，清淡饮食，荤素搭配，食物的多样化，多饮水1500-2000ml左右。具体来说：碳水化合物的话建议多一些粗粮，如全谷物、杂豆等，搭配蔬菜进食，既保证维生素的摄入增加抗氧化作用，又可以降低血糖；蛋白质是我们需要特别加强的，建议优质蛋白每天摄入量为1.0-1.2克/公斤体重/天，每天给予瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆、奶及奶制品等。

4.2运动处方：

阳康之后想要恢复活力，要从锻炼肌肉开始！这和卧床休养是一个道理，长期居家休养，你的肌肉也会萎缩。恢复健康生活活力的第一步，就是锻炼你的肌肉，但是锻炼的方法非常有讲究！

第一阶段：准备阶段，可以试试肢体拉伸、平衡练习。可以拉伸上下肢，每一次都在动作末端保持15-20秒，10分钟左右。如果身体疲劳感没有加重，在3-5天后逐渐延长活动时间，进入下一阶段了

这里举两个例子：1、把手臂伸到前方保持手臂伸直，将其横过身体与肩同高;用另一只手将手臂挤压到胸部，使你感到肩部周围有拉伸感。换另一侧重复。2、站立并扶着坚固的东西做为支撑。将一条

腿向身后弯曲，用同侧的手握住脚踝或腿的后部向臀部方向抬起，直到大腿前部有拉伸感。换另一次重复。

第二阶段：低强度活动，例如：散步、轻微的家务劳动、社区活动等

第三阶段：中等强度的活动，例如：快走、上下楼梯、慢跑、抗阻力运动等。居家锻炼例如：手臂放在身体两侧，两手各握一个重物，手掌朝向身体。两手臂向外侧抬起，达到肩部水平(但不能更高)，然后慢慢放回；抬高脚跟，将手放在一个稳固的表面上(如椅子)以保持平衡，但不要靠着它。慢慢踮起脚尖，然后慢慢放下。

第四阶段：综合性中等强度活动：这阶段可以试试跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课，基本上已经恢复到了正常强度的运动

第五阶段：回归正常：这个阶段可以完全恢复感染新冠之前的正常锻炼、体育运动、社交活动。

在锻炼过程中，一旦感受到活动导致疲劳感加重、胸闷气短，就要及时暂停，千万不要勉强，以防病情反复，35天如果还不见好转，请及时就医。

5、除了这些还有哪些传统方式可以对身体恢复有帮助？

  在我们新冠病毒感染后，我们的中医起到了很大的作用，尤其是排毒养肺汤剂，解救了很多重危患者。在康复治疗中，推荐大家可以学习下八段锦，它是我国传统健身功法，具有疏通经络、激发气血的功效，可以改善肌肉关节活动、改善体质、提高抗病能力的作用，长期坚持练习能够增强人体免疫力，有病治病，无病强身。

6、在身体恢复过程中还需要注意下心理问题？

经过三年的抗疫防控，大家难免出现心理困惑，不安，焦虑等情况。疫情放开后有经历“幻阳—成阳—阳康的过程，心理问题也是康复需要注意的。

建议大家做到规律作息时间，保证充足的睡眠，适度的读书、听音乐，也可以进行呼吸放松训练、有氧运动、冥想等缓解紧张情绪。积极进行心理调节，多与他人交流，相互鼓励，多点正能量，相互心理支持，必要时可以请教心理医生。特别要强调避免通过过度烟酒来麻痹自己，百害无一利。

7、在康复锻炼中，很多人会出现出汗等情况，那洗澡可以么？

  在疫情解控这段时间，很多人和视频提醒大家发病中不能洗澡。在这里我建议大家还是需要保持自身清洁卫生，预防在免疫功能受损情况下的继发细菌感染。但是洗澡需要注意这些情况：6.1急性发热症状时，避免洗澡，可以温水擦洗。

6.2发热消退后，如体力允许，可以洗澡，建议坐着洗澡减轻体力消耗，同时缩短洗澡时间。6.3另外要注意室内温度，可以空调调节，保持在20度左右；

6.4洗澡后及时补充水分和能量。