中医养生就是通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。它的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。中医科的阮玉东主任中医师，将从起居、饮食、情志和运动等方面，介绍中医养生保健。

　　吃、睡、便

　　饮食有节，以五谷为主，蛋白脂肪等食物为辅，果菜为助，五味为调，忌偏食、烟酒。定时定量，早餐6点半-7点，中餐10点-11点，晚餐5点-6点。早餐清淡为主，中餐荤素混合，晚餐荤少素多，量比例早中晚3:4:3。过饥、过饱，脾胃受伤，老年尤其强调，古云：“老年治脾”脾胃不弱，身体难衰。养成餐后漱口习惯。

　　养成按时睡觉起床，根据子午流注规定，晚上9点钟开始入睡，睡前温水浸足30分钟，按摩足心涌泉穴30分钟，排除各种杂念，利于入睡。早晨床上，适当活动后起床，时间：春夏5-6点，秋冬6点半左右起床。

　　养成良好排便生活习惯，适时排大小便。

　　顺应自然

　　自然界春、夏、长夏、秋、冬的气候，风、暑、湿、燥、寒的变化，衣、食、住、行适应变化了的天气，天地之间存在着人类赖以生存的各种条件，也存在直接或间接为人类生存的不利因素，天人合一，以防止病邪的侵入。

　　选择环境

　　选择居住，炼身，找空气新鲜，杂音干扰少，低污染的地方，清静养神。

　　精神内守，病从安来

　　人有七情，在思想上，情绪上，安定恬静，不贪欲，不妄念，不谋财……，达到精气和顺。在现实中，环境变迁，神志易变化，知足常乐。

　　以情胜情，以悲制怒，以恐制喜，以怒制思，以喜制悲，以思制恐。

　　长寿在于通，年逾古稀，面有壮

人到中老年，各种生理功能逐渐减退，加深了正虚的程度，排泄功能低下，采取损有余而补不足；还要坚持锻炼，坚持动中有静，如太极拳、气功等强壮筋骨，疏通气血；坚持静中有动的意气功，如意守丹田等充实精、气、神。

　　辩证施补

　　气虚者用人参、党参、黄芪、淮山等；血虚者用当归、阿胶、龙眼肉、杞子等；阴虚者用西洋参、鳖甲胶、木耳、石斛、麦冬、燕窝等；阳虚者用鹿角胶、苁蓉、巴戟天、菟丝子、沙苑子、补骨脂、冬虫夏草等；血脂高者用灵芝、绞股蓝、决明子、山楂等。在补药时注意副作用，补阳者耗损津液；补阴、补血者易损脾胃；补气者易壅塞、升血压。

　　心理活动

　　心理活动是人类对客观世界的能动反映，要了解别人，也要了解自己。“中年治肝”，减少压力，坚持引导，去忧郁很重要；对患病者消除思想顾虑，树立信心；同时尊重科学，不听邪说，避免再受刺激，解决实际困难，实行辩证施药、施补、施食、调神、择境，有带病延寿，达无病养身。

专家名片：

　　阮玉东，主任医师，温岭市名中医。擅长内科、肾病、腰痛、消化疾病、糖尿病等诊断治疗。

　　门诊时间：星期一、三 六上午