新年伊始，立春已过，代表着虎年的春天渐渐来临。“一年之计在于春”，春季是一年的开始，草长莺飞，万物萌发，充满了新生与希望，而人体的新陈代谢和生理机能也处在活跃状态，此时调养保健好身体对一年的健康大有裨益。

       如何在春季养生？来看温岭市第一人民医院中医科梁达歌洋是怎么讲的吧~

    《黄帝内经》说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”“可见春天的养生的重点主要是要升发阳气，调养肝脏。”

       春季是天地万物生长复苏的时节，故要顺应此生长之时升发人体的阳气。肝五行属木，应时在春，春季养生重在养肝，而中医理论中说肝为“将军之官”、“体阴用阳”，体阴指肝主藏血，其体内涵阴血；用阳指肝主疏泄，具有疏通人体气机的作用。所以调护肝脏既要柔养其阴血之体，又需顺应其疏泄之用。

梁医生特别提醒大家：春季的养生具体要注意以下几点

春季起居

       春季起居宜“夜卧早起”，入睡可以较冬季稍晚，但尽量应在11点之前入睡。早晨则可适当早起，若将十二时辰为分为四季，则寅卯之时（3-7点）对应春季，正为一天中阳气升发之时。

       此时可以起床进行户外散步、伸展全身，广步于庭，被发缓形，披散头发，舒缓形体，无所拘束，在空旷的环境中散步，使人之阳气升发、肝气疏泄，激发精神与活力。

春季着装

       立春过后，天气渐渐转暖，春季气候以风为主气，《黄帝内经》说“风者，百病之始也”。春季冷暖气流交替，乍暖还寒，气候较不稳定，风易与寒、湿等邪气相兼侵犯人体为病，故早春又为感冒、咳嗽的多发时期，因此春季注意保暖也非常重要，不可觉气温渐升而骤减衣物。

        丘处机在《春季摄生消息》说：“天气寒暄不一，不可顿去棉衣。老人气弱、骨疏体怯，风冷易伤腠理，时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”。

春季心态

       春风骀荡，早莺争树，新燕衔泥，无边光景，赏心悦目，人的心情自然也会愉悦欢快起来。在这生机萌动的季节，我们更应保持豁达舒畅的心态，少为点滴琐事忧思郁怒、褫夺生机，顺应春季的升发之气，所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”是也。

       另外，情志舒畅对肝脏的保健也很重要，肝主疏泄，忧愁思虑则不利于肝气的舒畅，容易出现胸脘胀痛、饮食不思、月经失调等症状。而大怒伤肝，过于恼怒则容易消耗肝血，助长肝火。

       这里推荐平时容易情绪纠结抑郁的朋友可泡玫瑰花茶常饮，《本草正义》：说“玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，流气活血，宣通窒滞而绝无辛温刚燥之弊”，其性和缓，芳香舒气，最宜于平时服用。

春季饮食

        春天阳气萌动，不宜于过度寒凉，戕伐阳气，也不宜过于温补，助热化燥。《黄帝内经》云“气味辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴”，春季可以适当吃一些辛甘生发之品，以疏达阳气，如韭菜、葱、香菜、香菇、豆芽、春笋、香椿等。

        江浙的传统菜肴腌笃鲜就是春令的典型美味，汤白味鲜，肉质酥肥，其中包含了春笋、咸肉、莴笋等食材，既有冬之收藏，又有春之升发。“腌”，就是指腌制过的咸肉；“鲜”，就是新鲜的肉类；“笃”，就是用小火焖煮。金农《春笋图》云：“衣打春雷第一声，满山新笋玉棱棱。买来配煮花猪肉，不问厨娘问老僧”，这些可是春日自然的馈赠呢！

         春季肝气也容易偏旺，容易克伐脾土以致脾虚，所以可以适当吃一些甘味补脾之品，如山药、大枣、莲子、蜂蜜等。

春季防病

①湿侵春困

        春天气温逐渐上升，但常春雨绵绵，气候变化无常，尤其南方春天久雨低温，肝病患者、腰腿疼痛之人容易症状加重，应注意避湿祛湿。

       素来湿气较重的人，往往出现胸闷头晕、食欲不振、精神困倦、肢体酸重、大便粘腻等，到医院检查似乎又没什么问题，这是湿气蒙困，阳气不能升发所致，轻者吃些藿香正气丸即可解决症状。

②阳升肝旺

       春季阳气升发，肝气偏旺，《内经》又说“春气者病在头”，素来肝火偏重、急躁易怒之人则更易出现肝火上炎的表现，如头晕头痛、面红目赤、心烦失眠、口干咽痛、大便干燥等表现，这是阳气升发太过之象，可以用桑叶、菊花、夏枯草、决明子泡茶饮用，此四味简便易得，气味爽口，皆能清降肝火，肃敛阳气，而决明子更有润肠通便之效。

       春季百花齐放，柳絮飘扬，空气中有大量孢子、花粉等过敏物质，再加上人体阳气升动，不少皮肤病也会在春季加重。皮肤病和肝火旺的朋友在春季就不能食用前面说的那些辛甘之品，以及鸡、鹅、羊、虾、蟹等发物，饮食以清润平淡为宜。

专家简介

梁达歌洋，温岭市第一人民医院中医科中医师，硕士研究生，先后就读于广州中医药大学、江西中医药大学岐黄国医书院。师从江西省名中医刘英锋教授，遵承赣江姚氏之学。学术提倡立足辩证要素，统一辩证纲领，临证主张规范辨证，四诊合参，精准选药，博采各家。经方时方并用，吸收经典理论指导诊断遣方。善用中药治疗内科杂病、皮肤病、及部分妇儿科病，如慢性鼻炎、慢性咽炎、咳嗽、慢性胃炎、便秘、腹泻、颈肩腰腿痛、眩晕、偏头痛、失眠、口腔溃疡、疲劳综合征、荨麻疹、湿疹、痤疮、月经不调、更年期综合征、白带异常，小儿感冒、咳嗽、消化不良等。

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