“怎么回事，上了两天班还是没有感觉。注意力不集中，记不住东西，领导交办的事情居然忘记了。”

        正月初十，温岭市第一人民医院心理卫生科门诊来了一位郁闷的青年人。青年人叫小陈，30岁，是一位公司职员。平时工作能力不错，反应挺快的。但是此时走进心理卫生科门诊的小陈眼神有些呆滞。

        据小陈妻子说，他们俩去年刚结婚，年前请了假，去娘家过年。

        因为小陈是第一年去妻子娘家过年，所以甚是兴奋。腊月二十五便向公司请了假随妻子回了家。回到妻子老家，见了娘家的亲戚，小陈是不禁的殷勤起来。白天和三叔四舅七姑八姨一起打牌，晚上陪丈人喝酒。从腊月二十五到正月初五，小陈不是在牌桌，就是在酒桌。小陈说，这十天摸的牌喝的酒比他前三十年多要多的多。小陈不思睡眠，只想让妻子的家人开心。

       正月初六小陈和其妻子告别了娘家，回到温岭。第二天小陈开始工作。小陈工作中明显处于疲劳的状态，效率不高，而且频频出错。小陈的上司和同事不解，为什么以前心思缜密的小陈变得马马虎虎，错误百出。而且小陈也显得闷闷不乐，对公司的朋友沟通很少。其妻子也发现小陈在家里也是心不在焉的，整天闷闷不乐，晚上不能入眠。

       小陈在其妻子的陪同下来到温岭一院心理卫生科就诊，经过心理医生的晤谈及心理量表的测评，小陈被诊断“抑郁状态”。

       温岭市第一人民医院心理卫生科主任周朝昀医师认为，小陈的症状具有“情绪低落、兴趣减退、易疲劳”的特点，但是并不属于传统意义上的“抑郁症”，因为小陈的症状继发于春节假期后，属于“假日后综合征”。

       春节假期通常是充实了令人兴奋的社交活动和繁忙的旅行。这是一个高能量的时期。这可能会让人觉得很累。我们可能比平时更积极地进行社交活动，会让人觉得心理疲倦。我们可能会比平时更多地享受更多的食物和饮料。由于酒精是一种镇静剂，它会在心理上拖累我们，而丰富的食物会拖累我们的身体。加上不断经历熬夜，无法让身心好好休息。春节假期可能很有趣，但它破坏了正常的日常生活。当春节结束后，人们往往很难回到工作的最佳状态。

       对于工作适应不良，会伴随失望和失落的感觉，会导致类似于抑郁症的症状，包括：悲伤和/或焦虑的感觉、疲劳或烦躁、入睡困难或比平时睡得更多、食欲增加或减少、难以集中注意力。

       温岭市第一人民医院心理卫生科主任周朝昀医师认为，假日后综合征通常不会持续很长时间。如果你存在上述的症状，可以用下列的方法进行调试：

01尽可能地坚持你的日常工作

        如果您一时间不能适应以往的工作强度，请不要失望。生活带来变化。每个假期都是不同的。你需要静下心来，回到当下，思考当前的工作和自己的任务。尽可能用自己熟悉的方式开始新年的工作，如果遇到困难，你也可以寻求同事们的帮助。如果一切都必须像“过去的美好时光”一样，那么你就让自己陷入悲伤。取而代之的是，准备体验新的工作感受，然后用笔和纸坐下来写一篇感恩日记，或者给朋友和家人写一封手写的便条。不要害怕尝试新事物。

02晒晒太阳

       对一些人来说，冬季意味着缺乏阳光导致的抑郁的情绪。不要呆在室内，独处太久。尝试尽可能多地外出；获得充足的阳光会提升你的心情。冬天阳光的减少会使我们的生物钟失控，并降低我们的五羟色胺（一种调节情绪的大脑化学物质）和褪黑激素（一种调节睡眠和情绪的化学物质）的水平。

03规则的生活和运动是一剂良药

       运动就像抗抑郁药一样起作用。它会增加大脑中血清素和多巴胺的水平，从而提升你的情绪。假期带来了日常生活的巨大变化，他们失去了正常感。规则的生活和运动有助于他们感到健康和安全的程序。保持你的日常作息，尤其是你的日常锻炼，非常重要。有时，像坚持常规这样简单的事情可以帮助您保持控制感。不要忘记保持合理的睡眠时间表。

04减少有害的刺激

       享受美食和美酒是假期的一部分，但要为自己设定限制，尤其是酒精。酒精可以在短期内产生愉悦的感觉。它不能解决任何问题，而且会使事情变得更糟。酒精会抑制中枢神经系统，让你感觉更糟。此外，酒精会降低大脑中的控制水平，导致感到抑郁的人陷入更深的抑郁。酒精还会干扰新陈代谢过程和睡眠模式，这会进一步恶化人的心理状况。

05改善负性的情绪

       当朋友或家人问你过得怎么样时，要诚实地说出你的感受。当消极情绪出现时识别它们，并努力将它们转化为积极情绪。与能给你带来快乐的家人和朋友保持联系，避免不快乐的事情。总是花时间做你喜欢做的事或让你有成就感的事，无论是锻炼、爱好、花时间与支持的人在一起，还是找安静的时间冥想。

温馨提示

       但是，如果您觉得自己已经尝试了所有方法但仍然感到沮丧，请考虑寻求心理医师的帮助。心理医师会评估你的状态，向你提出专业的医学建议，包括心理的干预和药物的治疗。