端午节是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午和初五的五同音。午，又在十二地支中属火，代表了阳气的极致。端午的到来意味着一年中阳气最旺的时候要开始了。

       端午节是春夏交际的时节，此时我们长江中下游地区正进入梅雨季节，雨水较多，气温较高，湿邪、热邪旺盛。中医认为，过盛的湿邪和热邪容易侵犯人体，打乱人体阴阳平衡，从而引发疾病。同时，随着温度湿度的上升，各种蛇虫鼠蚁、病毒细菌也开始活跃起来，成为疾病的诱因。闷热、潮湿的天气为呼吸道、消化道、皮肤病等多种疾病的光顾提供了契机，同时食物也容易发霉变质，因此端午开始也逐渐进入了肠道传染病的高发时节。

       民间有些地方认为农历五月为毒月，一方面是毒虫开始肆虐，如俗语说“端午节，五毒醒，不安宁”，另一方面也是热毒、湿毒较甚。因此我们在欢度端午佳节的同时也要注意防疫祛病、强健体魄。

       我们在端午节有很多习俗，譬如吃粽子、喝雄黄酒、挂艾草菖蒲、佩戴香囊等等，这些背后其实都有一定的养生意义，是古人通过饮食生活调摄、药物内服外用等行为，达到避瘟驱邪、驱除蚊虫、芳香化湿、醒脑健脾的作用。

       听中医科梁达歌洋来介绍一些端午时节的养生，包含饮食、起居、运动等方面。

端午时节的饮食养生

       由于时令气候炎热，人体的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。饮食上宜吃一些性寒凉而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛热及过于油腻的温热食物。但有一点要注意，吃寒凉食物要有度，量不要太大，过量会损伤人体脾胃。要多食杂粮以凉其体，不可贪食热性食物以助其热。

       端午时节湿气渐重，常会影响人体的脾胃功能，导致人们食欲减退，因此应选择具有化湿作用的清淡食物，如绿豆、薏米、冬瓜、丝瓜、莲藕等，并且多吃一些汤、羹及松软易消化的食物。

粽子是端午传统美食，其主要原料为糯米，糯米味甘、性温，入脾、胃、肺经，具有益肺气、补中益气，健脾养胃，止虚汗等功效。包粽子的叶子，一般北方用芦苇叶，我们南方大多用箬叶，都有清热解毒、生津除烦之效。因此，食粽能在清淡中平补，在平补中清化，加上其美味可口，确实是一种适合时令的食补、食疗的佳品。

端午时节的起居养生

       端午节时值仲夏，起居方面，《黄帝内经》提出的指导原则是“夜卧早起，无厌于日”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界阳盛阴虚的变化，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。

       而因为天气炎热，人晚上不易入睡，而天亮得早，人也醒得早，所以容易造成睡眠不足，在经过一上午的学习和工作后，常有疲劳之感，容易“夏打盹儿”。因此，有条件的要增加午休时间，以消除疲劳，保持精力充沛。

       端午后天气渐热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换，要常洗澡，这样可使皮肤毛孔舒张，“阳热”就容易发泄。但应当注意的是，在出汗时不要立即洗澡，中国有句古话，“汗出不见湿”，《黄帝内经》说“汗出见湿，乃生痤痱”，就是说汗出受湿后容易生痤疮、疖子、痱子等皮肤病。

端午时节的运动养生

       端午时节天气闷热，人体气血运行不畅，容易烦躁忧郁、胸闷困倦，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以应加强运动，伸展筋骨，舒畅气机。

      此时人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，适合锻炼的项目有爬山、游泳、散步、慢跑、太极拳等。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤及阴液，还会损及阳气。

      运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在江河湖边、公园庭院等空气新鲜的地方。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆汤，不可饮用大量凉开水，切忌立即用冷水冲头、淋浴，否则容易为寒湿所犯，应稍事休息再用温水洗澡。

医生解答

一问：梁医生，之前说粽子香糯可口，在端午节吃粽子又有一定的保健作用，那所有人都适合吃粽子吗？有没有哪些人是不能多吃的？

答：有的。有三类人不适合多吃。第一是心血管病患者，粽子中的肉粽和猪油豆沙粽子所含脂肪较多，比较油腻。患有高血压、高血脂、冠心病者若进食过多，会增加血液粘稠度，加重心脏负担。第二是糖尿病患者，糯米属于高糖食物，如果再搭配上五花肉、蜜枣、豆沙等高脂、高糖的馅料，更不利于血糖的控制。建议糖尿病患者尽量不要选甜粽，宜选五谷粽或蔬菜粽，少量品尝后还要减少其它主食的摄入。第三是胃肠道疾病患者，糯米黏度高，性温滞气，不易消化，吃多了会加重胃肠的负担，造成消化不良，腹胀腹痛。

二问：梁医生，端午节民间自古有饮雄黄酒的习俗，雄黄酒有什么作用？可以饮用吗？

答：雄黄性味辛温，可以解毒杀虫，燥湿祛痰，截疟，民间认为它能辟邪防疫，驱逐虫蛇。端午时节屋内外闷热潮湿，是蚊蝇最易繁殖的时候，古人认为此时较一年其他时候毒气上升，疫病更易萌发，雄黄酒有杀菌驱虫解五毒的功效。而且雄黄酒也有祛毒解痒之用，中医还用来治疗皮肤病。

但是，雄黄主要成分二硫化二砷，在受热时会被氧化成三氧化二砷，就是剧毒的砒霜，雄黄本身也有毒性，因此雄黄酒切莫随意饮用。我们这边民间好像一般不喝雄黄酒，而是会在儿童的额头、手、足等地方涂上少许雄黄酒，或者在房子周围洒上雄黄酒，其实这样比较好，可以防止中毒。

三问：梁医生，端午节家家户户多插挂菖蒲、艾叶，这在中医养生上有什么讲究呢？

答：民谚说：“清明插柳，端午插艾”，在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。艾草味苦，微温无毒，有温气血、逐寒湿之功，又有芳香避秽之能。艾草具有一种特殊的气味，它的茎、叶都含有挥发性芳香油，可提神醒脑、驱蚊蝇、净化空气。

菖蒲是多年生水生草本植物，菖蒲的叶子形状似剑，民间方士称之为“水剑”，说它可“斩千邪”， 我们这边一般也会把它做成宝剑的形状悬挂。它狭长的叶片也含有挥发性芳香油，也是提神通窍、杀虫灭菌的药物。

医生简介

      梁达歌洋，温岭市第一人民医院中医科中医师，硕士研究生，先后就读于广州中医药大学、江西中医药大学岐黄国医书院。师从江西省名中医刘英锋教授，遵承赣江姚氏之学。学术提倡立足辩证要素，统一辩证纲领，临证主张规范辨证，四诊合参，精准选药，博采各家。经方时方并用，吸收经典理论指导诊断遣方。善用中药治疗内科杂病、皮肤病、及部分妇儿科病，如慢性鼻炎、慢性咽炎、咳嗽、慢性胃炎、便秘、腹泻、颈肩腰腿痛、眩晕、偏头痛、失眠、口腔溃疡、疲劳综合征、荨麻疹、湿疹、痤疮、月经不调、更年期综合征、白带异常，小儿感冒、咳嗽、消化不良等。

门诊时间：周日、周一、周二、周三全天