如果生活中我们“笑到直不起腰”,那是多么开心的事呀，可对不少女性来说，下一秒她就尴尬了,她竟然”笑尿了”,这根本不是梗,因为是真的尿了，别怕，它不是衰老的必然结果，更不是说明大不了“难言之隐”，而是一种可以预防、可以治疗的常见盆底功能障碍。这种咳嗽、打喷嚏、大笑、上楼梯、跳绳、甚至只是用了点力都有尿液不自主从尿道流出，且无尿频、尿急等其他异常,就是“压力性尿失禁”。我国快两成成年女性都受过它的困扰，50多岁阿姨的患病率更是飙升到28%。多数人把它当成“难以启齿的秘密”，默默忍受，殊不知这是盆底肌在“求救”。
一、啥是压力性尿失禁？ 就是“控尿阀门”松了 其实是咱们盆腔里的“隐形吊床”出了问题，盆底肌像一张托住膀胱、尿道的吊床，还兼任“控尿阀门”的角色。一旦这张吊床松垮了，阀门关不严实，肚子压力一上来，尿液自然就“趁虚溜走”了，跟水龙头滑丝关不紧一个道理。 二、为啥女性更易“中招”？ 因为我们是特别的我们 女性的生理特点和人生经历，让盆底肌更容易“累垮”，主要就这几个原因： 1 怀孕分娩“熬”垮盆底：孕期子宫一天天变大，像块大石头压在盆底肌上；生孩子时盆底肌被过度拉伸，甚至撕裂，很多宝妈产后漏尿就是这么来的，顺产次数多、宝宝个头大的更是雪上加霜。 年龄大了“弹性”下降：45岁后雌激素变少，尿道黏膜变薄，盆底肌也跟着“老化”，弹性大不如前，控尿能力自然往下掉。 盆腔手术“伤”了结构：比如子宫切除这类手术，可能不小心伤到盆底的神经或肌肉，破坏了控尿的“硬件设施”。 不良习惯“助纣为虐”：长期便秘（排便时使劲太伤盆底）、体重超标（肚子脂肪压得盆底喘不过气）、总干重体力活，都在偷偷加速盆底肌松弛。 压力性尿失禁绝不是你必须忍受的“正常现象”，越早干预越好，关键是找对方法： 这是最不用花钱的“修复术”，核心就是练盆底肌的力量。正确做法特简单：像忍住不排尿那样，把肛门、阴道、尿道往上提，hold住3-5秒，再放松3-5秒，每次10-15组，一天练2-3次，每次也就5分钟。 重点是“找对肌肉”：别瞎使劲收缩肚子、大腿或屁股，可以在排尿时试试中断尿流，能感觉到用力的肌肉就是盆底肌（但平时别在排尿时练，会伤膀胱）。坚持两三个月，轻度漏尿大多能好转，甚至有人还会结合相扑蹲来练，站起来时顺便收肛门顶盆底肌，效果更明显。 从日常小事改起，症状能轻不少：如减重：体重超标的姐妹，减重5%-10%就能明显减少漏尿次数；治便秘：多吃燕麦、芹菜这些膳食纤维，别再使劲排便“折磨”盆底；控吃喝：少喝咖啡和酒，它们会刺激膀胱，让人更想上厕所；不憋尿：膀胱憋太满会把盆底肌撑得更松，有尿意就及时去。 要是自己练了没用，漏尿都影响出门社交了（这被称为“社交癌”可不是夸张），赶紧来找医生帮帮忙：药物治疗：医生可能开局部用的雌激素（改善尿道黏膜）或α受体激动剂（帮括约肌发力），一定要遵医嘱用。物理治疗：比如生物反馈治疗：利用仪器将看不见的盆底肌收缩转化为可视的图像或声音，帮助你更准确、有效地进行锻炼。盆底电刺激治疗：通过放置在阴道或肛门内的电极，用低强度电流刺激盆底肌肉收缩，增强肌力，改善神经功能，帮助松弛的肌肉“动起来”，适合不会正确做凯格尔运动的人。手术治疗：中重度患者可以选“尿道中段悬吊术”，微创又高效，放个生物吊带撑住尿道，治愈率能到80%-90%，术后1-2天就能出院。 关键提醒：别让“羞耻感”耽误治疗 很多姐妹觉得漏尿“丢人”，默默忍了好几年，甚至不敢出门、不敢运动。可这根本不是“个人缺陷”，就像盆底肌感冒了一样常见！长期漏尿不仅会让会阴部潮湿、长湿疹，还容易引发尿路感染，甚至影响心情，越忍问题越严重。压力性尿失禁不是生活的“绊脚石”。了解它，正视它，积极寻求专业的预防和治疗方案，你完全可以重获“笑”得自由、“动”得自在的自信生活！ 作为妇科医生，我们理解你的困扰，也准备好用专业的知识和技术帮助你解决问题。别犹豫，迈出寻求帮助的那一步吧。 记住：漏尿不可怕，藏着掖着才可怕。把盆底肌练结实了，才能放心大笑、尽情运动——这张“隐形吊床”，值得我们好好呵护！我们医院拥有所有的武器帮你“修好”盆底肌。
