一、孕前检查：健康孕育的基础

1.女性检查项目

·常规体检：血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能等。

·传染病筛查：乙肝、梅毒、HIV等。

·妇科检查：宫颈癌筛查(TCT/HPV)、生殖系统B超。

·优生五项(TORCH):排除弓形虫、风疹病毒等感染风险。

·遗传病咨询：有家族史者需进行基因检测或遗传咨询。

2.男性检查项目

·精液常规分析：评估精子数量、活力及形态。

·传染病筛查及慢性病检查。

·生活习惯评估：吸烟、饮酒等对精子质量的影响。

二、营养准备：为胎儿储备优质营养

1.补充叶酸

·女性孕前3个月开始每日补充400-800ug叶酸，预防胎儿神经管缺陷。

·男性可同步补充叶酸，提升精子质量。

·富含叶酸食物：绿叶蔬菜(菠菜、芦笋)、豆类、动物肝脏。

2.均衡饮食

·多吃优质蛋白(鱼、蛋、瘦肉)、全谷物、新鲜蔬果。

·限咖啡因(每日≤200mg,约1杯咖啡)、避免生食(如刺身)、高汞鱼类(金枪鱼、剑鱼)。

·控制体重：BMI在18.5-24.9之间最佳。

三、生活习惯调整：营造健康孕育环境

1.戒烟戒酒

·吸烟降低卵子/精子质量，增加流产、早产风险。

·酒精影响胎儿发育，备孕期需完全戒除。

2.规律作息

·避免熬夜，保证7-8小时睡眠，调节内分泌平衡。

3.适度运动

·建议每周3-5次中等强度运动(如快走、瑜伽、游泳),增强体质。

4.远离有害物质

·避免接触辐射、农药、化学毒物(如苯、甲醛)。

·减少染发、美甲频率。

四、心理调适：保持良好心态

·1.夫妻共同学习备孕知识，减少焦虑。

·2.通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

·3.避免过度关注“排卵期”,保持自然同房频率。

五、疾病管理：控制慢性病，降低风险

·糖尿病/高血压患者：需将血糖、血压控制在稳定范围后再备孕。

·甲状腺疾病：调整药物(如优甲乐)至TSH正常水平。

·口腔健康：孕前治疗龋齿、牙周炎，避免孕期感染风险。

六、最佳生育年龄与时机

·女性：23-30岁(卵巢功能最佳阶段)。

·男性：25-35岁(精子质量高峰期)。

·自然流产后建议休养3-6个月再备孕。

七、其他注意事项

·宠物管理：养猫家庭需注意弓形虫防控，避免接触宠物粪便。

·避免久坐：男性长期久坐可能影响睾丸生精功能。

·计划怀孕时间：提前3-6个月准备，调整身心状态。

温馨提示：

孕前健康是优生优育的第一步，建议夫妻双方共同参与，定期咨询专业医生。愿每一对父母都能迎来健康聪明的宝宝!