冬至，俗称“冬节”“长至节”“亚岁”等,是我国农历中一个非常重要的节气,也是民间一个传统节日。在古代民间有“冬至大如年”之说，足以见得人们对冬至的重视。冬至日为一年之中阴气最为旺盛的一天,而后一阳初生,阳气逐渐旺盛。因此冬至节气是养生保健的大好时机和关键时期。

生活防护

《黄帝内经》提到“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光......此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬季阳气潜藏，阴气盛极，应注意顾护阳气，着眼于藏。如果冬季没有藏好精，还一直往外泄露精气，那来年春天的肝血就相对不足，生发无力。因此冬至后防寒保暖是必要的，尽量使用温水洗漱，外出戴好手套帽子棉衣等御寒衣物，注意随天气变化加减衣物。

同时冬至时节天寒地冻，应减少户外活动和运动量，这符合“秋收冬藏”的养生原则，但并不是不活动，冬季活动应以室内活动微微出汗为主，可进行八段锦、太极拳等运动，不宜过度运动而大汗淋漓，因为汗出过多会导致阳气外泄，不利于闭藏，同时寒邪也容易随张开的毛孔入侵体内

饮食调摄

冬至后人们往往更热衷进补，此时阳气潜藏体内，相对应的人体脾胃消化能力较其他季节更强点，所以此时人们胃口也更好，可以适当多吃一些滋补食物，如补肾的猪肉、黑芝麻、核桃等食物，以及食用一些温养脾胃的五谷，但要根据自己的脾胃消化能力来食用，否则过食肥甘厚腻阻碍脾胃运化，脾胃受伤身体容易出现痰浊水饮堆积脏腑，进补不成反而出现其他身体问题。尤其脾胃虚弱之人要尽量少吃甜食、生冷、辛辣以及动风的鱼虾贝壳类食物。

适合冬季食用的蔬菜莫过于白萝卜，民间俗语“冬吃萝卜夏吃姜”，白萝卜生者辛甘凉，有润肺化痰、祛风涤热功效，熟者甘温，下气和中，补脾运食，生津液之效，非常适合冬季清补食用。

平素阳虚怕冷之人可参照《金匮要略》中的一道名方：当归生姜羊肉汤，羊肉健脾温中、补肾壮阳、益气养血，当归补血，生姜温经驱寒，三者相合是温中补虚，驱寒止痛之佳品。

保健操作

1.按摩双耳或耳穴压豆：每日可适度揉搓双耳至耳廓微微发红为止，肾开窍于耳，同时人体五脏六腑在耳朵均可以找到相对应的位置，按摩双耳或进行耳穴压豆可助调节人身之气血平衡，起到防病治病的功效。

2.艾灸养生调养：灸法者“虚寒者能补，郁结者能散，有病者能治，无病者灸之可以健身延年”。且冬至为一阳，此时进行艾灸更能起到温阳祛寒之功，尤其是素体阳虚之人。推荐穴位：肾俞，命门，大椎，神阙、关元，腰俞，八髎，关元俞等。

3.三九贴：冬至日后进入三九天，此时进行三九贴可补充阳气，增强免疫力。

艾灸及三九贴适宜人群：各种虚寒性疾病及体弱患者。如反复感冒、慢性咳嗽、鼻炎、哮喘、消化不良、慢性腹泻、风湿腰腿痛、痛经等。阴虚燥热者慎用，请在医师辨证指导下进行使用。