过了腊八就是年，传统春节佳节马上也要来了，打工人们盼星星盼月亮的假期也要到来~然而，而临近过年，伏案工作、长时间保持相同的姿势，尤其是在电子设备前的长时间工作，容易导致颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出......过年期间，大家可能会面临长时间的坐车、站立等情况，容易引发腰椎间盘突出等问题。

及时关注并采取一些预防措施，以避免颈肩腰腿痛、腰椎间盘突出等问题给身体健康带来困扰，我们应该怎么做呢？

一、颈肩腰腿痛是什么

颈肩腰腿痛是颈肩痛和腰腿痛的合称，颈肩痛、腰腿痛都不是单一的疾病或某一类疾病的名称，而是多种疾病所共有的症状或征候群。

二、颈肩腰腿痛的原因有哪些？

01颈部疼痛

颈椎病、颈部肌肉劳损、落枕、颈肌筋膜炎、颈部外伤等；

02肩部疼痛

肩周炎、肩关节炎、肩部肌肉劳损、肩部滑囊炎、肌腱炎、腱鞘炎、颈椎病、颈神经根炎、肺癌、冠心病、胆囊炎、肝癌等；

03腰部疼痛

腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰扭伤、棘上/间韧带损伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、黄韧带肥厚、椎体后缘骨质增生、腰椎骨关节炎、脊柱类风湿关节炎、强直性脊柱炎、脊柱感染和无菌性炎症、脊柱肿瘤、骨质疏松、脊柱发育异常和畸形、内脏损伤和疾病、泌尿系统感染、生殖系统感染、月经不调、痛经、孕期和产褥期劳累等；

04腿部疼痛

膝关节骨性关节炎、肌筋膜炎、股骨头坏死、梨状肌综合征、骶髂关节炎、髋关节周围滑囊炎、跟痛症、痛风等。

三、如何正确预防颈肩腰腿痛

 1工作姿势调整

长时间使用电脑或办公桌工作的人，可能由于不正确的坐姿、低头使用手机等导致颈部和肩部肌肉紧张，增加了颈肩腰腿痛的风险。

 2定时休息和运动

缺乏定时休息和缺乏运动可能导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，进而引发疼痛。这在冬季天气中尤为显著，因为肌肉更容易受凉。

 3适当锻炼

缺乏适当的身体活动可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，使得颈肩腰腿的负担更重，增加了不适感。

四、什么是腰椎间盘突出症？

腰椎间盘突出症是临床上常见的疼痛性疾病，主要是腰椎间盘的退行性改变、久坐久站弯腰负重等积累性劳损或急性创伤等，引起腰椎间盘突出并刺激和压迫脊神经根或脊髓，产生腰、腿的疼痛和麻木等一系列症状。

五、腰椎间盘突出症预防措施有哪些？

1.腰部热敷：在寒冷天气，缺乏腰部保暖可能导致腰肌痉挛，使椎间盘更容易受到压力。这种情况可能在长时间站立或坐车的情况下更为显著。

2.正确举重：不正确的举重姿势，特别是弯腰过度或使用不当的姿势搬运重物，可能导致腰椎间盘突出的风险增加。

3.床垫和枕头选择：长期使用不适合自己身体状况的床垫和枕头可能导致腰椎不正常的曲度，增加了椎间盘的损伤风险。

4.健康生活习惯的养成：长时间的工作和缺乏适当的休息，可能导致身体长时间处于高度紧张状态，增加颈肩腰腿痛的概率。

5.均衡饮食：营养不均衡和缺乏某些营养素，可能使身体对于应对疲劳和抵御疾病的能力下降，从而影响身体的整体健康。

6.睡眠质量：不规律的生活作息和睡眠不足可能影响免疫系统功能，增加患病的风险，包括颈肩腰腿痛等问题

六、腰椎间盘突出症治疗方法有哪些？

1.保守治疗：如卧床休息、药物治疗、物理治疗；

2.介入治疗：如椎间盘等离子消融、椎间盘臭氧消融；

3.微创手术：脊柱内镜椎间盘髓核摘除；

4.开放手术：腰椎融合内固定。

# 温馨提示 #

通过深入了解引起肩颈痛、腰腿痛、腰椎间盘突出问题的原因，我们能够更有针对性地采取措施，以更全面、科学的方式预防和缓解相关疾病。过年期间，我们可以在长途旅行前后进行一些腰部锻炼，保持良好的体态，减轻腰椎的负担，让我们在新年到来时拥有更好的身体状态。祝您在新的一年里健康愉快！

科室简介

温岭市第一人民医院疼痛科针对颈肩腰腿痛进行精准的诊断和治疗，包括药物治疗、物理治疗、介入治疗、微创治疗、手术治疗等。同时，针对诊治腰椎间盘突出症，疼痛科医师具有丰富的诊治经验，在疼痛科门诊即可完成腰椎间盘突出症的精准诊断，为患者科学选择保守治疗、介入治疗、微创手术或开放手术。治疗原则是能保守不介入、能介入不微创、能微创不开刀，实施阶梯治疗。