加班熬夜、睡前刷手机、工作压力大、人际关系紧张……在快节奏的生活中，不少温岭人存在睡眠问题。记者从市一院心理科了解到，该院门诊统计，2017年20岁到40岁之间的青年人失眠的有995人次，20岁以下的青少年失眠的有78人次，而2018年两个月以来青年人失眠有186人次，青少年有20人次。可见在温岭有睡眠问题的年轻人不在少数。

　　26岁小伙子入睡困难，长期熬夜是主因

　　今年26岁的小张睡眠时间极不规律，因为爱玩手机和游戏，晚上一般都到12点以后才睡，有时候游戏玩得开心了，或者肚子饿了出去吃个夜宵，凌晨两三点钟睡也是常有的事。久而久之，小张出现了睡眠障碍，躺在床上辗转反侧就是睡不着，第二天起来头痛头晕，这样的状态持续了将近半个月，无奈的他来到市一院睡眠门诊咨询求助。

　　“失眠伴头痛，给他做了一系列检查均正常，排除了生理学病变，经询问，发现他的失眠和生活方式有极大关系，从大学开始就有晚睡的习惯，加之毕业后工作压力大，长期下来导致入睡困难，并伴有轻微焦虑症。”市一院心理科医生翁小娟介绍。

　　对于小张的情况，医生对他进行了心理疏导，同时引导其调整作息时间，改变社交方式，把玩手机、打游戏的时间分配在与朋友聚会、参加兴趣班上。一个多月后，小张的睡眠恢复正常。

　　“由于个体情况不同，对睡眠需求不同，出现入睡困难时不要过分担忧，只要第二天精神状态好，通过自我调整便可恢复，但是如果失眠严重并伴有焦虑症状，自己无法调适的时候，就要及时到正规医院就诊，以免影响身体健康。”翁小娟说，长期失眠会导致焦虑、抑郁，医生一般会根据病情轻重给予药物治疗。

　　17岁高中生被“多梦”困扰

　　近日，17岁的高中生小吴被父母带到市一院睡眠门诊。原来，最近几个月他晚上总是会做梦，梦里会出现一些打架斗殴、坠落悬崖、被追杀等比较紧张恐怖的事情，他常常会从梦中惊醒，有时候吓得满头大汗，醒来后便开始失眠，导致白天精神不振、头昏脑涨、记忆力变差。家长就纳闷了，做梦本属于正常情况，儿子怎么会出现这种连续多梦失眠的情况呢？

　　小吴性格内向，话语不多，经医生详细了解，发现其亲子关系紧张，父母什么事情都会替他做决定，很少去关注他的内心世界。而他做梦严重影响到睡眠那段期间，正好与同学发生了矛盾，他觉得老师不理解他，同学排斥他，父母不爱他，长期背负这么大的压力没有及时得到缓解，就在睡眠中表现出来了。翁小娟告诉记者，从市一院睡眠门诊数据来看，2017年与2016年比，20岁以下青少年失眠的人数有所增加，2018年近两个月来，19岁以下青少年失眠的就有25个，其中多伴有紧张焦虑，究其原因多与亲子关系、同学关系和师生关系紧张、学习压力大有关，而这些学生自我调节能力弱，便产生了一系列焦虑抑郁伴有失眠等睡眠障碍。“多梦导致失眠，其实大部分是因为压力造成的，这种压力潜意识中存在，自己却没有意识到。所以，面对压力不应逃避，要找到产生压力的根源，正确对待、排解压力，调整心态，逐渐缓解睡眠障碍，如果病情严重应及时到医院就诊。”翁小娟说。

　　如何自行调节拥有好睡眠？

　　引发失眠的原因很多，除了身体疾病外，不规律的作息时间、不适宜的睡眠环境、心理因素等都会导致失眠。翁小娟建议，首先要调整生活方式，养成良好的作息习惯。一些人喜欢熬夜，次日补觉，这是不可取的。白天可适当做些运动，避免睡前激烈活动。强化床的睡眠功能，非夜眠时间尽量不要躺在床上。夜间醒来时尽量不看时间。如果睡不着，可以起床做些事情，比如上厕所、看书、整理家务，时间控制在5至10分钟。如果睡不着时反复想很多问题，不必阻止，要顺其自然，或者做放松训练，深吸气憋住2至3秒，再从鼻孔慢慢呼出，如此反复多次，把注意力集中在自己的呼吸上。