人的一生当中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但是，真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠的人却很少。睡眠是一个重要的生理现象，长期出现睡眠障碍会导致身体素质降低和诱发多种疾病。3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”，希望能引起广大市民对睡眠问题的重视。

　　长期失眠后果严重　当心慢性疾病找上你

　　在一天紧张的工作和学习之后，不论是脑力还是体力，都处于疲劳状态，只有合理和科学的睡眠，才能让全身的细胞处于放松和休息状况，尤其是大脑神经细胞。因此，睡眠便成为一种使人体的精力和体力恢复正常的最佳休息方式。

　　医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调等，长期失眠则会引起严重后果。长期处于亚健康状态，慢性疾病也会慢慢找上你。比如，白天精神不好，注意力没法集中，记忆力、判断控制力等下降。同时，人体免疫力也会下降，患病率有所增高。睡眠不好，夜里吃东西的话，人还容易发胖。

　　怎么样的睡眠才是好睡眠？1.能在10分钟至20分钟内入睡。2.睡眠中不醒或者偶尔醒来（如小便），但能在5分钟内入睡。3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快就会忘记。4.早晨醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高。5.睡眠中无行为异常等。

　　一般来说，睡眠时间长短跟年龄有关。0至3个月，睡眠时间为14小时~17小时；1岁至2岁，睡眠时间为11个小时~14个小时；6岁至13岁，睡眠时间为9小时~11小时；14岁至17岁，睡眠时间为8小时~10小时；18岁至64岁，睡眠时间为7小时~9小时，但不要超过10小时；65岁以上，睡眠时间为7小时~8小时。不过，睡眠时间也看个体差异，最主要的标准就是第二天是否清醒，精力是否充沛。

　　引发失眠原因很多　睡眠障碍越拖越难治

　　当前，由于社会压力大、生活不规律等原因，越来越多的人饱受睡眠障碍的困扰，入睡困难、睡眠浅、早醒等，严重影响生活质量。

　　什么是失眠？这是患者对睡眠时间或睡眠质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验，包括入睡困难（超过30分钟），睡眠维持障碍（整夜睡眠次数大于等于2次），早醒、睡眠质量下降和睡眠总时间减少（小于6小时），同时伴有日间功能障碍。

　　出现失眠症状后，首先要了解原因。引发失眠的原因有很多，主要有睡眠环境、疾病影响、心理因素（如紧张、害怕、兴奋）、精神疾病等。建议易失眠患者要调整睡眠习惯，尽量早睡早起，有原发病或伴发疾病的，要及时治疗。

　　如果睡眠障碍持续3天~5天，无法通过休息和作息调整改善，就要及时到正规医院就诊，拖延时间越长，重建睡眠周期的难度就越大，还容易影响到身体的免疫力，甚至容易引发其他疾病。

　　如何养成良好的睡眠习惯？　不妨试试这些方法

　　1.要保持规律的作息，早睡早起，调节好生物钟。2.每周坚持有氧锻炼，有助于提高睡眠质量。3.睡觉前2小时~3小时不要进食、喝酒或者运动，睡前远离手机、平板电脑等娱乐工具。4.下午和晚间不要喝咖啡或者浓茶。5.最好不要服用影响睡眠的药物。6.睡前可以洗个热水澡，聆听轻松的音乐或者花点时间阅读。7.保持卧室清爽、光线柔和、安静，保证床柔软、舒适，适合入睡。

　　如果半夜醒来，不用焦急，要保持放松。牢记夜间是用来睡觉的，不是用来思考的。寻找愉快的记忆，可以想想开心的事情。同时，要控制呼吸，转换成缓慢的、有节奏的腹式呼吸，通过鼻子吸入和呼出。

　　要正视助眠药物，不要一味抗拒。事实上，临床上有很多可以用于镇静助眠的药物，短时间服用并不会对人体产生明显的伤害。长期失眠者，可以遵医嘱选择合适的药物。