睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠，是国际公认的健康标准之一。

     疫情期间，由于每天24小时宅家，让很多人逐渐形成睡前玩手机、浏览各类电子产品，稍不留神就超过零点入睡的坏习惯。更有人因为晚睡导致睡眠不足，越晚睡越睡不着的情况。

 一段时间下来，失眠，心烦、焦虑的问题也随之而来。近期，因睡眠问题困扰，每天来到温岭市第一人民医院咨询的市民也逐渐增加。

    为何越睡越晚，越晚越睡不着？睡眠不足带来的危害有哪些？如何重新调整自己的“生物钟”，拥有良好的睡眠习惯？听听温岭市第一人民医院精神卫生科周朝昀主任医师是如何解答的。

为何会出现越睡越晚，越晚越睡不着和失眠的现象?

     “由于疫情期间外出活动受限，市民们待在家里的时间变长，日常活动和运动量的减少，使得睡眠需求减少。其次，多数人在家生活处于无次序状态，生活节奏不规律，导致“生物钟”紊乱，带来“黑白颠倒”的现象。如晚上熬夜玩手机、玩电脑后使夜间睡眠时间减少，从而使白天睡眠时间变长，而白天睡得多又直接使得晚上睡不着,又继续熬夜……如此恶性循环，引发睡眠问题。

     此外，多数人在疫情期间对生活的担心增加，如担心疫情会带来一些生活困难等，加之与家人接触的时间变多，引发人际关系矛盾的概率增加，甚至还会产生焦虑情绪，从而引发失眠症状；还有部分人对新型冠状病毒肺炎缺乏一定科学的认知，导致疑病素质发生，如总担心自己已经患病等，恐慌情绪一旦出现没有得到及时处理，也极容易引发失眠。”

睡眠不足的危害有哪些？

     “睡眠不足不仅影响人的情绪，同样影响人的免疫系统。”

     据周朝昀介绍，短期失眠会造成作息不规律，许多人出现睡眠节律紊乱，从而导致生活功能的下降，特别明显的就是注意力不集中、做事效率慢等。而长期失眠则会导致慢性失眠，直接导致内分泌系统、免疫系统、神 经系统和心血管系统的多种危害，催生更多焦虑或抑郁情绪。”

     有数据表明，在失眠患者中有30%-50%的人患有焦虑或抑郁的情况，而焦虑和抑郁患者中又有多数人伴随失眠问题。

如何摆脱睡眠问题，安心睡好觉？

     “对于短期有睡眠问题的市民来说，可以通过检查自己作息，调整‘生物钟’， 回归正常生物节奏来改善睡眠质量，如果有紧张焦虑的情况时，也可以通过做一些放松训练舒缓心情，如通过深呼吸来减少紧张的情绪。

     同时，还应该注意重视睡眠环境，在保持安静，适宜的温度及适度的环境下入睡，减少睡前使用手机和电脑等电子产品的使用。在睡前，可以适当泡泡热水澡，还可以通过饮用一杯蜂蜜水或聆听轻音乐等方式来助眠。”

     如果尝试了以上方式，依然伴有睡眠困扰或失眠症状，则应到医院咨询医生通过问诊方式做明确诊断失眠原因，预防短期失眠发展为慢性失眠，必要时医生会以提供心理治疗学策略或药物来改善睡眠质量。

     对于许多慢性失眠的患者，周朝昀主任强调要及时就诊，规范诊治。从“孤灯挑尽未成眠”到“归梦如春水”的良好睡眠，你也许只有一步之遥。

专家简介

   周朝昀，温岭市第一人民医院精神卫生科主任医师，精神卫生科主任