春节长假刚结束，不少宝子们已经重新回到了工作岗位，经历了一个小长假，打乱的生物钟让很多人无法适应，甚至感到精神不集中，或者食欲不佳，身心疲劳等“节后综合症”表现，如何切换工作状态，尽快调整心态，以便尽快适应工作呢？一键切换工作模式，积极调整心态，适应返岗状态
上班要有条不紊刚开始上班，不宜太紧张，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。
据专家介绍，复工后约2-3天疲惫感会减弱，工作节律也会渐渐恢复正常。而当复工后感受到负面情绪时，可以回想假期中的幸福时刻，并通过腹式呼吸的方式来调整心态。
另外，将节日期间还没处理完的事情尽快了结，将上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以让心里踏实。
规律三餐，节制饮食
由于春节期间大鱼大肉，大量脂肪摄入，导致不少人肠胃功能紊乱，长假后要注意调整饮食结构，要做到“管住嘴”，饮食应清淡，切忌暴饮暴食，三餐定时定量，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担，可以选择养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、草莓等。
多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，可以适当增加碳水摄入量。（因为大脑主要营养来源是碳水，成年人大脑每天至少要消耗约100克碳水。对于脑力劳动者而言，碳水能从某种程度上帮助他们更快适应工作节奏。）
动静结合，运动可以助你调节工作情绪
运动能使人放松且感到快乐，加强自我调节，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30-45分钟的有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。围棋、桥牌等智力运动，能让人心境平稳。
复工后，久坐对腰椎、颈椎带来更大挑战，午休时间进行适当活动拉伸能缓解久坐不动造成的关节僵硬以及下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。因此，可以注意保持运动，动静结合，让身体和精神得到最好的放松。例如上下班途中以步行或骑行方式进行低强度减赘肉，和朋友一起相约健身，或者和家人一起散散步都是不错的运动选择。
规律起居，加强防护
同时，还应多注意作息规律合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。一般说来，睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。
加强健康防护。长假后身体也处于调整期，旅途劳累，抵抗力较弱，要注意逐步调整生活节奏，多休息，外出注意随时增减衣物，加强室内通风，养成良好的卫生习惯，勤洗手并戴好口罩，不断提高免疫力，避免病菌趁虚而入。
