晚上翻来覆去睡不着，数羊数到天亮还是清醒；半夜醒了就再也难入睡，睁着眼熬到天蒙蒙亮；总觉得睡不够，白天昏昏沉沉、工作学习都没效率……相信不少温岭市民都有过这样的睡眠烦恼。
近日，温岭市第一人民医院睡眠障碍中心正式试运行，医院集结了精神科、神经内科、呼吸科、耳鼻喉科等十几个科室的专家组成MDT团队，专治各类“睡不好”的问题。恰逢3月20日世界睡眠日来临，该院睡眠中心MDT团队组长章立主任，用通俗易懂的话讲解失眠的科学应对方法，分享不用花钱、在家就能做的助眠技巧。内容干货满满，让我们一起来，读懂睡眠、避开误区！
生活里不少人觉得，少睡一会儿没关系，白天喝咖啡提提神就好，压根没把睡眠当回事。章立主任特别强调，睡觉从来不是简单的“关机歇一歇”，而是身体在进行深度保养。就像我们的手机，白天用久了会耗电、存垃圾，晚上不仅要充电，还要清理缓存，人也一样，长期睡眠不足，身体机能就会像卡顿的手机一样，慢慢出各种问题。
而且人睡着后，身体其实一点没闲着，悄悄在做四件关键的事：大脑会趁这个时间“搞卫生”，清理白天思考、活动产生的代谢垃圾，这其中还有和老年痴呆相关的物质，睡不好的话，脑子就容易犯迷糊；同时大脑还会“整理笔记”，把白天学的、做的事分类归档，把重要的记下来，难怪孩子睡得好，学习才跟得上；身体也会抓紧修修补补，细胞修复、免疫力提升，尤其是孩子的身高发育，都在深睡眠阶段进行；就连情绪也会被“降火”，睡得够，脾气才不容易暴躁，心烦、焦虑的情绪也能得到缓解。
长期睡不好，身体还会一步步发出健康警报，章立主任给大家讲得明明白白：一开始只是白天没精神、记不住事、做事效率低，很多人会误以为是自己状态不好，其实根源都在睡眠上；接着情绪会出问题，动不动就发火、心烦，对啥都提不起兴趣，还有人会误以为自己得了抑郁症，来睡眠中心一查，才发现是长期失眠闹的；再往后，身体指标就会亮红灯，血压高了、血糖不稳了，动不动就感冒，体重也会莫名飙升，这都是因为睡不够，身体会分泌“饥饿素”，让人总想找甜的、油的吃；最严重的是，长期睡眠不佳会让心梗、脑梗的风险大大增加，甚至可能引发猝死。
从医院的临床数据来看，因睡不好来就诊的患者，每年增长都超过20%，仅去年一年，就诊人数就接近1.8万人。按温岭140万人口测算，当地大概有二十多万市民存在睡眠问题，睡眠健康早已不是个人小事，而是值得关注的社会问题。
章立主任也特别提醒，判断睡眠好不好，从来不是看有没有睡够8小时，核心是看第二天起来有没有精神。有人睡6小时，白天依旧生龙活虎；有人睡9小时，还是昏昏沉沉，这就是睡眠质量的差别。睡眠是人体的刚需，好好睡一觉，其实就是在为健康投资。
不少人的慢性失眠，其实都是被错误的睡眠习惯“养”出来的。章立主任总结了日常生活中最常见的五大睡眠误区，帮大家认清错误做法，及时调整。
这是最流传最广的错误说法，8小时只是成年人睡眠时间的平均数，并不是标准答案，成年人正常的睡眠时间本就在6到9小时之间，人与人的情况千差万别。衡量睡眠的关键，其实是“睡眠效率”——也就是躺在床上真正睡着的时间占了多少。比如躺8小时只睡着5小时，睡眠效率只有62.5%，这就是低质量睡眠，与其硬熬着凑时长，不如把睡眠效率提升到85%以上。
这个误区最害人，很多慢性失眠就是这么“躺”出来的。因为大脑会形成条件反射，如果长期躺在床上睡不着、玩手机、想工作、心里着急，大脑就会把“床”和“清醒、焦虑”绑在一起，时间长了，一到床上就自动清醒，这就是“条件性失眠”。正确的做法其实很简单：床只用来睡觉，睡不着就起来。
这种想法比失眠本身更有害，这是典型的“睡眠焦虑”，只会陷入越怕睡不着、越睡不着的恶性循环。其实偶尔一两晚睡不好，身体完全扛得住，就算年轻人一整晚没睡，第二天也只是反应慢一点，不会出大问题。真正对健康有伤害的，是长期睡不好，再加上天天害怕睡不好。不如换个想法：今晚睡不好，明天也能应付，大不了中午眯一会儿，心里不慌了，反而更容易入睡。
不少人都觉得喝酒能助眠，试过的人也说“喝完很快就能睡着”，但章立主任明确表示，酒根本不是助眠药，而是实打实的睡眠杀手。虽然酒精能让人快速入睡，却会严重破坏深睡眠，睡着后也只是浅睡眠状态，后半夜容易醒，醒了就再也睡不着。更关键的是，长期睡前喝酒会成瘾，喝的量会越来越大，最后不仅觉没睡好，肝脏也被伤了，得不偿失。
这个想法看着合理，实则越补越乱。人体有自己的生物钟，全靠规律的作息来校准，如果周末睡到中午，生物钟就会被打乱，周一早上起不来，这就是“社交时差”。而且白天睡多了，晚上自然就睡不着，周日晚上又会陷入失眠，到了周一，又困又累，恶性循环就这么开始了。正确的做法是，每天固定时间起床，就算周末也不例外，实在缺觉，周末多睡一小时就够了，别睡到中午。
看到这里，相信大家已经摸清了睡眠的真相，也避开了常见的失眠误区。那关注我们，下篇为你解锁国际公认的科学助眠方法，帮你轻松拥有好睡眠。
如果市民想进一步了解睡眠知识，或是有就诊需求，可关注温岭市第一人民医院官方公众号，在公众号内找到“睡眠医学中心”的挂号入口，即可在线挂号，医院的专业团队会为大家的睡眠健康保驾护航。
3月20日世界睡眠日，愿每一位温岭市民，都能以温柔入眠，用好梦疗愈，夜夜好眠，岁岁安康。
