春风拂过江南

金灿灿的油菜花如期绽放

民间谚语“菜花黄，疯人狂”

也随之进入公众视野

近期在精神卫生科门诊中

不少患者及家属提及这句谚语时流露担忧

希望了解其背后的科学依据

01打破污名化：从“经验警示”到“全民关怀”

这句流传千年的谚语，本质上是古人对春季精神心理波动的经验总结，蕴含着“春生”时节关注心身健康的朴素智慧。然而，“疯人”一词的使用不可避免地带有些许历史局限性，现代医学早已明确：精神心理问题如同身体感冒一样常见，及时寻求专业帮助是勇气而非耻辱。

临床中，我们见过太多因病耻感延误诊疗的案例——有人将焦虑失眠归咎于“意志薄弱”，有人把抑郁情绪误解为“矫情脆弱”，这些认知偏差反而加剧了心理危机。

事实上，春季的心理波动并非精神疾病患者的“专利”，健康人群也可能因环境变化出现短暂情绪起伏，比如莫名烦躁、注意力不集中等，这些都需要被温柔对待而非标签化评判。

02昼夜节律的变奏曲：光照如何影响心理平衡

现代科学揭示，谚语背后暗藏着精密的生理机制——光照变化对“褪黑素-血清素”系统的调控作用。作为人体生物钟的核心调节因子，褪黑素由血清素转化而来，其合成依赖三个关键条件：充足光照、积极情绪与适度运动。

冬季昼短夜长，人体处于相对稳定的“低耗能模式”；春季光照时间延长本应是激活身心的信号，却因两大变量引发紊乱：其一，春雨频繁导致光照强度不稳定，打乱了褪黑素分泌的规律性；其二，从“冬藏”到“春生”的生物钟切换期，人体需要重新校准昼夜节律，如同生物钟在“换挡”时出现的短暂顿挫，可能引发两种极端表现：部分人因系统过度激活出现兴奋躁动、睡眠障碍，甚至诱发精神症状；另一部分人则因调节不足陷入倦怠乏力、情绪低落的“春困升级版”。

这些生理变化被敏锐的古人捕捉，却在流传中被简化为单一的“疯狂”印象，忽略了背后复杂的个体差异。

03春季心理调适的“黄金三角”

基于上述机制，我们为公众提炼出可操作的科学建议，帮助顺利度过“生物钟调整期”：

1.追光而居，把握光照节律

尽量在上午10点前接受30分钟自然光照，此时阳光中的蓝光成分能有效促进血清素合成，提升情绪活力。注意夜间减少电子屏幕使用，防止蓝光抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。

2.动以养神，激活身体节律

春季人体代谢率升高，对运动的需求显著增加。研究表明，每周150分钟中等强度运动（如快走、瑜伽、八段锦）可使血清素水平提升20%-30%，有效对抗焦虑抑郁。相较于冬季的“被动静养”，春季运动更像是给生物钟“加油换挡”，建议选择户外有氧运动，让身体在自然节律中找到平衡。

3.顺时而调，构建心理缓冲带

面对“一年之计”的文化压力，可尝试“轻量化规划”：将年度目标拆解为周计划，预留弹性调整空间；接纳短暂的情绪波动，如同看待春芽破土的过程——允许自己在适应期出现“心理春困”。若持续两周以上出现睡眠紊乱、兴趣减退、注意力严重下降等情况，及时寻求心理咨询或医学干预，如同给心理做一次“春季体检”。

04传统智慧的现代转化：从节气中汲取心身智慧

古人通过二十四节气构建了完整的天人相应体系，春分至谷雨期间，天地之气升发，人体肝气易亢，恰与现代医学的 “春季心理敏感期”不谋而合。不妨借鉴传统养生智慧：晨起可配合“疏肝解郁操”（如扩胸运动、拉伸肝经），饮食上多摄入山药、莲子等健脾食材，帮助身体适应升发之气。这与儿童春季“生长贴”的科学原理异曲同工——都是顺应自然节律，给予身体精准的支持。

油菜花金黄的季节，不应是焦虑的符号，而该成为关注心身健康的起点。让我们摘下偏见的滤镜，以科学为舟，在季节更替的浪潮中守护心理平衡，记住，任何时候照顾好自己的情绪都是对生命最珍贵的馈赠