立春后时节阳气萌动，就像种子破土而出的瞬间，此时养生要顺应"春生"的自然规律。

立春过后，该如何顺应规律，养生秘诀又有哪些？我们整理了一份"天人相应"的养生指南，助您唤醒身体里的春日能量。

早睡早起，跟着太阳养阳气

立春过后，此时白日渐长，春气升发，人体阳气如嫩芽初生。

中医认为早睡有助于人体阳气的生长，早起有助于阳气的生发，建议抓住子时（23点）前入睡的黄金时段，晨起迎着7点的晨光舒展筋骨，让身体顺应自然节奏。

春捂有道，护住身体"防风林"

老话说“春捂秋冻不生杂病”，立春时节气候乍暖还寒，体表腠理开始打开，"倒春寒"最易侵袭人体门户。因此不宜过早脱去冬衣，尤其是老人和小孩，更应防范寒邪对颈项部、背部、足膝部等部位的侵袭，避免受凉。护住三大要地：颈项部（围巾护风池穴）、后背（贴身背心护大椎穴）、足膝（长袜护三阴交）。

柔缓运动，给身体做"春雨SPA"

立春时节是运动的黄金时期，适当的运动可促进气血流通，增强体质，提高身体免疫力，运动强度以身体微热、不喘为宜，运动项目以舒缓柔和为主，就像春雨润物细无声，如太极"云手"舒筋活络，八段锦"调理脾胃需单举"助消化，散步时配合"嘘"字诀呼吸法疏肝。

柔疏肝解郁，做个"开心养生派"

春气通肝，肝主情志，肝气郁结易生闷气，因此建议此时疏通肝胆气机，保持客观、开朗心态，避免生气、抑郁。那么如何调畅情志？推荐"解郁三宝"：晨起对镜微笑法、正午晒后背补阳气、下午茶饮玫瑰陈皮茶。心情烦躁时可按揉耳后"开心穴"（翳风穴）。此外，多户外运动、多晒太阳等养情绪的方式，也使春阳之气宣达。

春日餐桌，辛甘搭配有讲究

立春饮食调节也是养生的重要一环，春季草木萌生，肝通草木功能活跃，饮食建议使用辛甘发散之品如葱、姜、蒜、韭菜、豆芽、春笋等，忌食酸涩收敛之物如柠檬、山楂、乌梅、西红柿等；且应注意肝气生发太过，克制脾土运化功能，故在养肝的同时，注重健脾，可食用大枣、山药、南瓜以健脾胃。

推荐药膳

【升发阳气】韭菜炒河虾、香椿拌豆腐

【健脾养胃】山药小米南瓜粥

【疏肝理气】茉莉花茶煮鸡蛋

茶饮可应用茉莉花茶、玫瑰陈皮茶、菊花枸杞茶等。

小贴士：酸味食物要少吃，可备些甘草话梅解馋不伤肝。

足浴方推荐，暖从足下生

民谣言“立春泡脚，升阳固脱”，因此立春时节用热水泡脚可使阳气生发，祛除寒湿，改善血液循环，缓解身体疲劳，增强体质，泡脚时可适当加入艾叶、生姜、花椒等祛寒湿；党参、茯苓、白术等健脾胃；远志、合欢皮、首乌藤安神等

基础方：生姜3片+花椒10粒（驱寒）

升级版：艾叶15g+桂枝9g（通络）

豪华版：当归6g+红花3g（养血）

建议水温一般为40度左右，以不出汗或微微出汗为宜，时间一般为15-30分钟。泡至后背微热即可，切忌大汗淋漓。

经络养生，随身携带的"保健师"

立春时节可通过按摩保健促进肝气疏发，调节情绪，促进血液运行。

睡前敲打胆经：在夜间11点之前以适当的力度敲打大腿外侧的胆经和内侧肝经来调节气血；

睡前敲打肝经：可按摩太冲穴（位于脚背第一、二跖骨底结合部前方凹陷中，或触及动脉搏动）有助于疏肝解郁，调节情绪。