我是你们的健康小卫士温一益。跟我一起翻开这本健康日历，我会用最简单、最有趣的方式告诉你们如何吃得更健康、动得更科学、心情更愉快！

2024年10月29日是第19个“世界卒中日”，今年的宣传主题是“体医融合，战胜卒中”，旨在提高公众对卒中早期识别的意识与技能，了解卒中的预防、急救和康复知识，提高公众对卒中急救、治疗的认识，倡导科学运动和健康生活方式，帮助大家树立“运动是良医”的健康理念。

一、脑卒中是什么？

脑卒中是由于脑部血管突然破裂或阻塞，导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的疾病。它分为两种类型：缺血性脑卒中（脑梗死）和出血性脑卒中（脑出血）。

缺血性脑卒中（脑梗死）

缺血性脑卒中，是由于脑部的血管被血栓或栓塞阻塞，导致血液不能流向大脑的某一部分，造成脑组织缺血和缺氧。这种类型的脑卒中较为常见，约占所有脑卒中的80%左右。

症状可能包括：

突发的肢体无力或麻木，通常在身体一侧。

面部歪斜。

言语不清或理解困难。

视力问题，如双眼视物不清或视野缺失。

头痛，尤其是突然发作的严重头痛。

失去平衡或协调能力。

出血性脑卒中（脑溢血）

出血性脑卒中，也称为脑出血，是因脑内血管破裂导致血液在脑内积聚，压迫脑组织。这种类型的脑卒中通常很严重，需要紧急医疗干预。

症状可能包括：

突发剧烈头痛，通常描述为“生平最痛”。

恶心和呕吐。

意识模糊或昏迷。

肢体无力或麻木，通常两侧都有。

视觉问题，包括双视或视力模糊。

行走困难，平衡或协调能力丧失。

二、如何快速识别脑卒中？

“中风120”口诀：

1：看一张脸，是否有一侧下垂或不对称。

2：查两只手臂，是否有一侧无力。

0（聆）：听讲话，是否含糊不清。

“BE FAST”口诀：

Balance——难平衡，平衡或协调能力丧失；

Eyes——看不清，突发视物困难；

Face——脸不正，面部不对称，口角歪斜；

Arms——臂不平，手臂突然无力或麻木感，通常为身体一侧；

Speech——语不灵，说话含混、不能理解别人语言；

Time——时间，上述症状提示可能出现卒中，赶快拨打120。

在当今快节奏的生活中，预防脑卒中变得尤为重要，通过一系列简单而有效的预防措施，我们可以降低患病风险。接下来带您了解如何从生活的细节入手，保护自己和家人的健康~

1保持健康饮食

饮食对于预防脑卒中至关重要。多食用新鲜水果和蔬菜，摄入足够的纤维和维生素，有助于维持血管健康。例如，蓝莓富含抗氧化剂，有助于降低血压和减少动脉硬化的风险。此外，减少盐的摄入，控制胆固醇和脂肪摄入量也是预防脑卒中的重要步骤。健康的饮食习惯不仅有助于控制体重，还能改善整体健康状况。

2适量运动

适量的运动是预防脑卒中的有效途径。定期锻炼有助于降低体重、改善心血管健康，从而减少患脑卒中的风险。例如，每天散步30分钟、跑步、游泳或瑜伽都是不错的选择。运动不仅可以增强心肺功能，还能提高身体的代谢率，有助于维持健康的体重。

3控制血压和血糖

控制血压和血糖也是预防脑卒中的重要措施。高血压和糖尿病是导致脑卒中的两大危险因素。定期检测血压和血糖水平，遵医嘱服药，保持正常范围内的指标。此外，避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会增加患脑卒中的风险。

4注重心理健康

心理健康同样重要。长期的焦虑、抑郁等负面情绪会增加患脑卒中的风险。因此，学会有效的压力管理和情绪调节至关重要。可以通过做瑜伽、冥想、阅读或与亲友交流来放松身心，保持积极的心态。

5定期体检

定期体检和咨询医生也是预防脑卒中的关键。定期体检有助于早期发现潜在风险因素，及时采取干预措施。同时，主动咨询医生，了解自己的健康状况，接受专业建议和指导，有助于制定个性化的预防方案。