国庆小长假来临，你的假期都安排妥当了吗？是出门旅行？还是走亲访友家庭聚会？在解放味蕾的同时，也要注意规律饮食哦~

饮食篇

     温岭市第一人民医院急救中心金晓红医生提醒大家，尽量清淡饮食，选择容易消化的食物。少吃油腻，辛辣或高蛋白高脂肪的食物，特别是有胆道疾病的病人更应注意。

注意主副平衡 荤素搭配

     荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡，主副食比例适当是营养平衡、健康饮食的重要前提。此外，冷热菜肴的口味要甜咸合理，五味俱全才会胃口大开。

粗细搭配 干稀搭配

     要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。主食花样要多，馒头、水饺、米饭都有才好，粥、汤等品种也要经常变换，力求口味多样。

肥瘦搭配 酒茶搭配

     荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，可多选择牛肉、猪蹄等，以及海鲜类。鱼、肉的制作最好以清蒸为主，少吃油炸、火烤食物，佳节亲朋欢聚，滴酒不沾固然不好，适量饮点酒既可以活跃气氛，又可以促进血液循环，消除疲劳，但是不可以喝太多。适当饮茶可增味添趣，帮助消化，但不宜多饮浓茶。

另外，假期聚餐免不了三五个喜欢饮酒的朋友，金晓红医生还提醒，国庆期间经常会出现因过量饮酒送诊的市民，因此在饮酒时，一定要注意控制摄入量，不要“贪杯”哦~

随身必备药品

     1、晕车药：容易晕车的朋友，可以在出发前半小时到1小时空腹服，以缩短药物在胃内的排空时间，使药物快让肠道吸收，以便在乘车、乘船、乘机，药物达到有效浓度，获得满意效果。

     2、感冒药：黄金周时期，各地气温差异较大，对于一些长途旅行的人来说，可能会对异地气候不适应，很容易患感冒。

     3、胃肠道感染药：在外旅行饮食卫生有时很难保障，容易引起腹泻、肠胃炎症状，应带些黄连素、氟哌酸、藿香正气软胶囊、整肠丸等。

     4、抗过敏药：由于环境改变，水土不服，可能引起皮肤过敏等病，这时应该带一些扑尔敏、息斯敏等。但孕妇、婴幼儿及老年人应慎用。

     “由于国庆期间，医院门诊停诊一天，如有长期服药的患者在外出时，尽量提前到门诊药房购买需要的药品，如高血压药、抗乙肝病毒药品等，以防不便。”金晓红还提醒道。

选择合适出行衣物

     1、旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，耐脏，易洗，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服；牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

     2、要挑一双合适的鞋。要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋；如果前往山区，以爬山攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的运动休闲鞋。