欢迎大家收听由温岭市第一人民医院和温岭医讯联合为您带来的《听健康》。本期康康为大家带来的是温岭一院精神卫生科周朝昀主任的《专家帮您找美梦》，让我们一起了解一下吧。

       周朝昀，温岭市第一人民医院精神卫生科主任医师，精神卫生科主任。擅长：焦虑障碍、抑郁症、强迫障碍、睡眠障碍、进食障碍的诊断及治疗。曾获得江苏省医学新技术引进奖二等奖、扬州市医学新技术引进奖一等奖，多篇论文获市级优秀论文奖。入选江苏省十三五“科教强卫”青年医学人才及扬州市医学重点人才和扬州市第三期“英才培育计划”。

       现今社会，很多朋友生活节奏不规律，导致“生物钟”紊乱，带来“黑白颠倒”的现象。如晚上熬夜玩手机、玩电脑后使夜间睡眠时间减少，从而使白天睡眠时间变长，而白天睡得多又直接使得晚上睡不着,又继续熬夜……如此恶性循环，引发睡眠问题。

睡眠不足有哪些危害？

       睡眠不足不仅影响人的情绪，同样影响人的免疫系统。

       短期失眠会造成作息不规律，许多人出现睡眠节律紊乱，从而导致生活功能的下降，特别明显的就是注意力不集中、做事效率慢等。而长期失眠则会导致慢性失眠，直接导致内分泌系统、免疫系统、神 经系统和心血管系统的多种危害，催生更多焦虑或抑郁情绪。

       有数据表明，在失眠患者中有30%-50%的人患有焦虑或抑郁的情况，而焦虑和抑郁患者中又有多数人伴随失眠问题。

       失眠不是病，可发作的滋味属实不好受。如何摆脱睡眠问题，安心睡好觉？

       “对于短期有睡眠问题的市民来说，可以通过检查自己作息，调整‘生物钟’， 回归正常生物节奏来改善睡眠质量。也可以进行以下几点的调整：

放松疗法

        放松训练舒缓心情，如通过深呼吸来减少紧张的情绪。这种疗法的目的在于减轻压力和身体的紧张情绪，头脑停止“高速运转”，肌肉慢慢放松，产生睡眠。

睡眠限制

        制定睡眠限制计划，比如晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到睡眠正常。计划的睡眠外时间离开床不睡觉。

环境调整

        除了睡眠避免在床上做其他事情，比如看书、玩手机和看电视，随着时间的推移让自己的身体形成到床上就要睡觉的反射。

同时，还应该注意重视睡眠环境，在保持安静，适宜的温度及适度的环境下入睡，减少睡前使用手机和电脑等电子产品的使用。在睡前，适当泡泡热水澡，还可以通过饮用一杯蜂蜜水或聆听轻音乐等方式来助眠。

特别提醒：

       治疗失眠的方法因人而异，如果尝试了以上方式，依然伴有睡眠困扰或失眠症状，还是需要到医院咨询医生通过问诊方式做明确诊断失眠原因，预防短期失眠发展为慢性失眠，必要时医生会以提供心理治疗学策略或药物来改善睡眠质量。